Cum sa mancam ca sa nu ne ingrasam de sarbatori

In aceasta perioada, sunt multe tentatii care ne impiedica sa gandim limpede cand vine vorba de a manca sanatos. E foarte usor sa te lasi purtat de val, odata cuprins de magia sarbatorilor de iarna. De aceea e si foarte usor sa cantarim mai mult cu cateva kilograme dupa trecerea sarbatorilor, prin adaugarea zilnica a cate 250-300 calorii. Multe din bunatatile care fac deliciul acestor sarbatori contin un surplus de calorii intr-o portie obisnuita. Si chiar daca cateva kilograme in plus nu sunt multe, pentru multi oameni va fi dificil sa scape de ele dupa sarbatori.

E posibil ca facand alegerile culinare potrivite in aceasta perioada, sa ne simtim mai putin vinovati in privinta mancarii si sa nu cantarim mai mult la sfarsitul acestei perioade.

De retinut cateva sugestii:

Ganditi-va inainte sa mancati

„Planificarea” mancarii poate face diferenta. Nu mancati din tot ce gasiti pe masa pregatita pentru sarbatori. Mai intai plimbati-va in jurul mesei pentru a vedea felurile de mancare care sunt servite si mai apoi decideti-va asupra acelor mancaruri care merita aportul caloric, iar celelalte lasati-le altora!

Fiti sociabil de sarbatori

Acordati mai mult timp vizitelor si intalnirilor cu prietenii si familia. Conversatiile lungi si momentele agreabile petrecute alaturi de acestia, vor fi utile pentru ca organismul sa realizeze ca sunteti deja satul si ca nu mai e necesar sa mancati, iar cand mancati, incercati sa mancati incet. Creierului uman ii ia cateva minute sa primeasca de la stomac semnalul ca este satul.

Alegeti o farfurie mai mica

O farfurie mai mica poate parea mai plina, iar aceasta este o metoda foarte buna de a „pacali” creierul, care chiar functioneaza.

Stati departe de zona mesei

Dupa ce v-ati umplut farfuria, nu mai petreceti timp suplimentar in preajma mancarii. Stand mai departe de zona in care se mananca, e mai greu sa ciuguliti cate ceva in mod inconstient si in acest fel mancatul devine mai mult o alegere constienta.

Consumati legume si fructe

Nu ignorati fructele si legumele, va veti putea bucura de mai multe alimente pentru acelasi aport caloric. Si in plus, daca le consumati inainte de masa, nu exista sansa sa exagerati mancand alimente bogate in calorii.

Mancati inainte de a merge la o petrecere

Inainte de a merge la o petrecere, luati o mica gustare cu continut proteic si carbohidrati complecsi. Acest lucru va va ajuta sa evitati consumul alimentelor nesanatoase.

Atentie la bauturile consumate

Consumati cu moderatie cocktailurile fiindca au un continut ridicat de calorii. Consumul de alcool pe stomacul gol poate determina cresterea apetitului. De aceea nu consumati alcool decat dupa ce ati luat o gustare, iar intre diferitele bauturi consumate, strecurati si cate un pahar cu apa.

Dansati si faceti plimbari

Dansatul e o metoda foarte buna de a arde calorii. Profitati de orice ocazie pentru a dansa, mai ales daca sunteti la o petrecere, dar nu numai. Daca nu aveti ocazia sa dansati, puteti face plimbari alaturi de prieteni.

Gatiti cat mai sanatos

Atunci cand pregatiti mancarea, incercati sa gatiti retete la care sa folositi mai putin zahar si cat mai putine grasimi. Puteti inlocui uleiul de floarea soarelui cu uleiul de masline sau de rapita. Limitati consumul carnii de porc si inlocuiti-o cu carne de pui sau peste. Atentie si la modul in care se prepara mancarurile, pentru a pastra cat mai mult din nutrienti.

Bucurati-va alaturi de cei dragi

Incercati in perioada sarbatorilor sa petreceti cat mai mult timp cu cei dragi si cu prietenii si sa va ganditi mai putin la mancare in aceasta perioada. In felul acesta, va puteti bucura mai mult de tot ceea ce inseamna magia sarbatorilor.

E in regula ca din cand in cand sa va rasfatati cu bunatati sau sa mancati mai mult, mai ales in perioada sarbatorilor, atata timp cat aceste ocazii reprezinta exceptia si nu regula dupa care va ghidati in mod normal. Incercati sa tineti cont de sfaturile de mai sus si in felul acesta nu va trebui sa adaugati si slabitul pe lista de obiective de Anul Nou.

Sarbatori fericite alaturi de cei dragi!

 

telios medicine